Gymnastique à la maison

Lorsque l’on fait de la gymnastique à la maison, on peut choisir de faire multiple activités, je vais vous parler des activités que vous pouvez faire à domicile.

 

Gymnastique à la maison : Exercice fitness possibles

Je vais vous parler de 5 types d’exercice que vous pouvez pratiquer la gymnastique à la maison

  • Pompe, abdo, traction, dip et squats.
  • Mini stepper ou plateforme vibrante, ou vélo d’appartement ou rameur.
  • Exercice avec le Poids du corps.
  • La gymnastique méditative ou yoga.
  • Activités plus que acrobatiques, ou danse de gymnastique rythmique.

 


 

  • Exercice pour avec le poids du corps

Ce genre d’exercice de gym à la maison se fait par le travail de série.

Je fais en générale des séries de 5X5 pour commencer puis j’augmente avec le niveau de difficultés. Le but n’étant pas de faire le plus mais d’être régulier et d’augmenter au fur et à mesure.

Les pompes améliorent les pectoraux, le dos et les bras

Les abdominaux vous permettent d’avoir un ventre plat

Les tractions avec une barre aident aux biceps.

Les dips entre deux meubles perfectionnent les pectoraux et les triceps.

Les squats sont bénéfiques pour les jambes et le fessier.

Pour la majorité de ces exercices, il vaut mieux avoir un tapis de sport pour le réaliser.

 

  • Gym à la maison avec des poids

Les exercices avec des poids permettent d’améliorer les parties supérieurs du corps si vous faites des exercices simples pour les triceps et les biceps.

Par exemple, ils se font par série de 5X ou 6X le nombre de répétition.

 

  • Exercice artistiques ou dynamique chez soi seul ou avec les enfants

Il existe de nombreux acrobaties à la maison si on a le matériel nécessaire pour le réaliser.

Avoir par exemple, un bon tapis de gym gonflable 2 à 3 mètres peut vous changer bien les choses avec vos enfants et pour vous même. Je vous propose d’ailleurs une sélection de tapis de gym gonflable pas cher sur la page d’accueil du site.

gymnastique à la maison

Si vous voulez faire des exercices artistiques, rythmique, pratiquer des activités dynamiques tels que les art martiaux, avoir un tapis air track est un must.

Sur la photo, on a une version ronde mais la majorité des tapis pour des exercices à la maison sont des tapis long épais que l’on appelle piste de gym gonflable.

Il y a des utilisations multiples et même extérieur comme matelas de piscine ou piste de glisse pour les enfants.

piste de tumbling

 

 

  • Appareil de vibration ou d’entrainement

Vous avez déjà entendu parler des plateforme vibrante, ce sont des plaque qui vibre qui vous permettent d’améliorer votre tonicité, votre force et votre endurance globale.

Tandis que les mini steppers permettent d’améliorer les fessiers et les mollets.

Le vélo aident pour les jambes et augmente votre endurance.

De plus, si vous aimez les exercices plus physiques, le rameur peut être une bonne solution pour vous.

 

Gymnastique à la maison : les précautions à prendre

Il faut bien faire attention à avoir le bon équipement pour faire vos exercices.

En plus, il faut bien vérifier de ne pas trop mettre de poids pour ne pas mettre de tension à vos muscles.

Il vaut mieux bien et mieux faire l’exercice que de mettre trop de poids et bâcler les exercices!

Aidez-vous bien par les vidéos en ligne, qui vous montre comment bien faire les exercices et les positions à avoir. Cela fait énormément de différences, je peux vous l’assurer!

C’est d’ailleurs pour cette raison que certains prennent des coachs ou entraineurs car ils sont bien meilleur pour vous expliquer comment faire!!